마그네슘 영양제를 고를 때 가장 많이 보이는 형태가 바로 구연산 마그네슘입니다. 가격 대비 흡수율이 좋고 물에 잘 녹는다는 장점으로 인기가 높지만, 막상 복용하다 보면 설사·위장 불편 같은 부작용으로 곤란을 겪는 분들도 많습니다. 이 글에서는 구연산 마그네슘의 정확한 효능, 주의해야 할 부작용, 올바른 복용법, 그리고 다른 마그네슘 형태와의 흡수율 비교까지 2026년 최신 정보를 바탕으로 한 번에 정리합니다. 🔬 구연산 마그네슘이란?구연산 마그네슘은 미네랄 마그네슘과 구연산(시트르산, Citric acid)이 결합된 유기산 형태의 마그네슘 보충제입니다. 흡수율이 낮은 산화마그네슘의 대안으로 널리 사용되며, 물에 잘 용해되는 특성 덕분에 파우더·캡슐·액상 등 다양한 제형으로 출시됩니다. 의학적으로는 대..